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    有氧运动需注意事项

    2017-10-08 11:20 | 来源:未知 | 编辑:admin

      你有规律的有氧运动习惯吗?非常好!这代表着你拥有良好的心肺耐力、健康的身体、充满活力且易保持愉悦的心情,以及最重要的,合适的腰身。

      如果你确实执行规律的有氧运动后,却没有显现出以上的好处,那你可能要好好检讨一下你的菜单内容了,因为你可能在不知不觉中犯了某些错误,降低了运动强度,或运动方法错误,令成效下滑!

      为了不让努力的汗水白流,花去的时间白搭,现在就透过有氧运动的3不2要来做个快速检查,看看自己是否有可能影响成果的坏毛病。

      身体开始运动前,体温与代谢都处于低档,突然快速又剧烈的活动很可能导致肌肉受伤,或消耗过多葡萄糖,让你的有氧引擎在还没开启前就用光前置燃料,提早感受到疲劳。

      不论是路跑还是跑步机,刚启动时步伐放轻盈、速度缓慢,待身体体温升高、微微出汗后再进行正常速度的慢跑。使用飞轮车或脚踏车则可以在出发的前5分钟,进行低阻力、低转速的暖身,都能有效达到热身效果、降低受伤机率。

      并非要你把几公尺几公分或跑几分几秒点几都写得一清二楚,但简易的纪录自己进行了多久的有氧运动或多远的距离,将有助于妳在下次运动时维持足够的强度,甚至透过纪录来体会进步的成就感!

      人的运动表现会因为天气、心情、睡眠、饮食、人员等诸多因素干扰,所以凭感觉来看自己今天的运动是否足够并不客观。很可能你认为已经达到足够强度了,却仅是平常运动量的一半,因此做好纪录能协助你督促自己,也能从中理解自己的生理状况。

      纪录的好处就是能客观量化自己的运动表现,此外,还能直接观察自己的状况。如果发现短期内运动量明显增多,记得给自己一点缓冲空间,休息个一两天后再出发,这么做除了能避免受伤之外,也能让身体有足够的时间恢复,否则你的运动能力会不升反降,效果当然也就没了。

      还有,运动过程中也要仔细观察自己的任何状况,如果有任何异常,你应该立刻停止运动。注意力丧失会是一个明显的征兆,在这种状况底下持续运动很有可能发生危险,不可不慎!

      交叉进行各种不同的运动可以让你维持新鲜感,让你不至于对运动生腻;交替进行不同运动也能驱动不同的肌群,让身材更匀称。

      或是你也可以在固定的运动项目中添加不同的菜单。例如:增加间歇训练、爬坡训练、模拟情境等,这除了让固定的运动变得更有趣外,也能额外增加热量消耗,可谓一举数得。

      别傻了!女性由于贺尔蒙的影响,肌肉的合成要比男性困难好几倍。同时,增加身体肌肉的含量能快速提升基础代谢率,加快热量的消耗。

      不过,有氧运动的强度并不足以让你生成肌肉,甚至在过度有氧运动的状况下,肌肉还有可能减少。这会有个明显的症状出现,就是你的皮肤会看起来松垮垮的。